池袋駅東口徒歩5分の会員制プライベートジム。お得な価格でダイエット【AZESPOボディメイク】

池袋駅東口徒歩5分の会員制プライベートジム。2018年秋料金体系を見直し大幅値下げ!ダイエットだけでなく身体の若返りも目指します。身体が変われば自信がつきます!トレーニングと食生活の改善で身体を若返らせてみませんか。体重や体脂肪率はあくまでも指標です。数値以上に見た目にこだわり、理想の身体を手に入れましょう!完全マンツーマン、完全予約制。

トレーナーブログ

プッシュアップ

投稿日:

皆さんこんにちは!AZESPOの篠江です!

新型コロナウイルスの影響で自宅で過ごす時間が増えて、外に出て身体を動かすことやジムに行ってトレーニングをする機会が減ってきたのではないでしょうか。

今回は家でできるエクササイズである『プッシュアップ』の紹介です。

プッシュアップというと聞き馴染みのない方もいるかもしれませんが、腕立て伏せのことです!

このエクササイズは主に、胸と二の腕の筋肉を使うエクササイズです。

【プッシュアップのやり方】 

・四つん這いになります。この時床についている手は肩からまっすぐ下に降ろし、肩幅よりやや広めになるようにつきましょう。手の指はややハの字になるようにしましょう。

・その状態からゆっくりとひじを曲げ息を吸いながら身体を床に近づけていきます。

・肘が90度になるくらいまで降ろしたら、次は息を吐きながら最初の姿勢に戻していきます。

・この動きを10~15回ほど繰り返しましょう。

もし慣れてきた場合は、最初の床についている膝の位置を後ろに下げることや、膝を浮かしてつま先で支える事によって強度を上げることができます。

また、降ろす動作をゆっくりと行うことでも強度を上げることができます。

自宅で運動をしたい方はぜひお試しください。

Instagramにも動画でフォームの解説をしてますのでぜひチェックしてみてください!

-トレーナーブログ

執筆者:

関連記事

ダイエット

みなさんこんにちは!AEZESPOの厚母です(^^) ダイエットの大原則は「摂取カロリー<消費カロリー」であります! ダイエットをしていても痩せないという方のために してはいけないことについてお話しま …

BCAA

こんにちは!AZESPOの渡辺です。 本日は【BCAA】についてご紹介します。 トレーニングをしている人は聞いたことがあるかもしれませんが BCAAはサプリメントの1つです! 私自身、トレーニング前中 …

免疫力が低下?

こんにちは! AZESPOの渡辺です! 夏と冬は免疫力が下がる季節と言われますが 理由としては 室内と室外での温度差が大きく それに体が適応していないので 体にストレスがかかってしまいます… 免疫力は …

こんにちは!AZESPOの厚母です! みなさんお盆休みはどこか行きましたか? 私は旅行に行ったり美味しいものを食べたりしていました🤤 その中でもやはり、 大きくて美味しい鰻を食べたのが …

水泳

皆さんこんにちは!AZESPO トレーナーの小林です。 今回は水泳をご紹介したいと思います。 実は水泳はダイエットにとても効果的なんです✨ 水中では浮力によって身体が浮くので、膝が腰など …

住所
東京都豊島区東池袋一丁目35番3号
池袋センタービル11階

TEL:03-5956-8766
FAX:03-5960-0420

営業時間
9:00~22:00
(受付時間:10:30~19:00)
定休日:土・日(祝日営業)

最寄り駅
JR各線 池袋駅:徒歩5分
東京メトロ各線 池袋駅:徒歩5分