池袋駅東口徒歩5分の会員制プライベートジム。お得な価格でダイエット【AZESPOボディメイク】

池袋駅東口徒歩5分の会員制プライベートジム。2018年秋料金体系を見直し大幅値下げ!ダイエットだけでなく身体の若返りも目指します。身体が変われば自信がつきます!トレーニングと食生活の改善で身体を若返らせてみませんか。体重や体脂肪率はあくまでも指標です。数値以上に見た目にこだわり、理想の身体を手に入れましょう!完全マンツーマン、完全予約制。

トレーナーブログ

プッシュアップ

投稿日:

皆さんこんにちは!AZESPOの篠江です!

新型コロナウイルスの影響で自宅で過ごす時間が増えて、外に出て身体を動かすことやジムに行ってトレーニングをする機会が減ってきたのではないでしょうか。

今回は家でできるエクササイズである『プッシュアップ』の紹介です。

プッシュアップというと聞き馴染みのない方もいるかもしれませんが、腕立て伏せのことです!

このエクササイズは主に、胸と二の腕の筋肉を使うエクササイズです。

【プッシュアップのやり方】 

・四つん這いになります。この時床についている手は肩からまっすぐ下に降ろし、肩幅よりやや広めになるようにつきましょう。手の指はややハの字になるようにしましょう。

・その状態からゆっくりとひじを曲げ息を吸いながら身体を床に近づけていきます。

・肘が90度になるくらいまで降ろしたら、次は息を吐きながら最初の姿勢に戻していきます。

・この動きを10~15回ほど繰り返しましょう。

もし慣れてきた場合は、最初の床についている膝の位置を後ろに下げることや、膝を浮かしてつま先で支える事によって強度を上げることができます。

また、降ろす動作をゆっくりと行うことでも強度を上げることができます。

自宅で運動をしたい方はぜひお試しください。

Instagramにも動画でフォームの解説をしてますのでぜひチェックしてみてください!

-トレーナーブログ

執筆者:

関連記事

体脂肪

こんにちは!AZEPOの厚母です! 今回は体脂肪についてお話しようと思います🤗 体脂肪は、皮下、内臓、筋肉、骨、血液、神経など、 全身の組織の脂肪細胞に蓄えられています! 優先的に全身 …

花粉症

みなさんこんにちは!AZESPOの厚母です! 今回は、運動や食事や免疫力にも関係性が深い花粉症についてお話していきます。 今や日本人の4人に1人が花粉症になっているそうです。その原因は食生活の変化、環 …

腸マッサージ

みなさんこんにちは!AZESPOの厚母です🤗 腸を弱らせる原因として、精神的な不調は大きいと言えます! 腸を鍛えることはメンタルを整えることに直結すると言えます☺ 『腸を …

ワイドスクワット

皆さんこんにちは!AZESPO トレーナーの小林です。 コロナウイルスが流行っていますが、 手洗いうがい、アルコール消毒をしっかりして、 感染防止に努めましょう😢 さて今回は、『ワイド …

朝食

みなさんこんにちは!AZESPOの厚母です🤗 みなさん毎朝、朝ごはんは食べますか? 朝ごはんをぬくとこんな傾向があります😢 イライラする、だるさを感じる 起床時の脳はエ …

住所
東京都豊島区東池袋一丁目35番3号
池袋センタービル11階

TEL:03-5956-8766
FAX:03-5960-0420

営業時間
9:00~22:00
(受付時間:10:30~19:00)
定休日:土・日(祝日営業)

最寄り駅
JR各線 池袋駅:徒歩5分
東京メトロ各線 池袋駅:徒歩5分