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たんぱく質の摂取方法

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みなさんこんにちは!AZESPOの篠江です!

皆さん日頃から意識的にたんぱく質の摂取をしていますか?

ダイエットにも筋肥大にもボディメイクにとってはとても重要な栄養素です。

プロテイパウダーで一日のたんぱく質の多くを賄っている方もいるのではないでしょうか?

そこで今回は固形物とプロテインパウダーによるたんぱく質摂取のそれぞれの違いについて書いていきます。

まず大きな違いは吸収速度です。

プロテインパウダーは素早くたんぱく質を摂取でき、固形物では消化吸収に時間がかかります。

またプロテインパウダーの方が準備に時間がかかることもないので素早く摂取できます。なので運動後速やかに栄養補給をする際はプロテインパウダーが向いています!

一方固形物は吸収されるまで時間がかかるため腹持ちが良いので食事や間食などに向いています!

そして咀嚼や消化吸収によるエネルギー消費もすることができます。

もう一つの違いとして付帯する栄養素です。

プロテインパウダーは無駄な脂質や炭水化物が少なく、たんぱく質のみの摂取に優れています。(ものによってはビタミンや炭水化物が入っているものもあります)

固形物であれば、たんぱく質の他に肉や魚の脂質やビタミンやミネラルなどの栄養素も同時に摂取することができます。

それぞれに違ったメリットがあるので目的やタイミングに合わせて摂取していきましょう!

-トレーナーブログ

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