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トレーナーブログ

1に睡眠 2に食事

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みなさんこんにちは!AZESPOトレーナーの厚母です(^^)

今日は睡眠の大切さについてお話していこうと思います。

睡眠は美肌のために大切 とよく言われていますが

ダイエットのためにも質の良い睡眠を摂ることは大切です!

それはなぜだかご存知ですか?

海外の研究によると、肥満度は7~8時間眠る人が最も低く、

それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなります。

どのくらい違うかと言いますと、

5時間睡眠の人は肥満率が50%上昇し、

4時間以下の睡眠でなんと73%も上昇します。

日本人の健康診断のデータ分析をした研究でも同じような結果が出ています。

ではなぜ沢山寝ないと太りやすくなってしまうのでしょうか?

7~8時間寝た人に比べて5時間しか寝てない人は食欲がわく

「グレリン」というホルモンの分泌量が15%も多く、

食欲を抑えるホルモン「レプチン」の量が15%も低い

という実験結果が出たのです!

「睡眠時間が短くなる」=「起きている時間が長くなる」

ということになるので

身体はグレリンを増やし、レプチンを減らすことで、

私たちに食べ物を食べるように促し、

長くなった活動時間に必要なエネルギーを確保しようとしているのです。

この結果を見てもわかりますが、

良く考えてみたら当たり前のことですよね!

睡眠不足の時は身体がだる重い感じがありますので、

動きも鈍くなり活動代謝も低くなります。

会社の付き合いやお仕事の関係上、

あまり睡眠が摂れていない方もいらっしゃると思いますが、

お休みの時はしっかり寝て睡眠時間を出来るだけ確保しましょう!

タイトルにも記載がある通り、食事よりも睡眠の方が大切です(^_^)

ご予約お待ちしております🎵

-トレーナーブログ

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