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4つのホルモン

投稿日:

みなさんこんにちは!AZESPOのあつもです☺

日々生活していると、人間関係や仕事・恋愛・子育て、、、

現代人は、何かしらの精神的なストレスを受けています。

自暴自棄にならず、気持ちを落ち着かせ、時には自分自身を慰め、

ハッピーな精神状態を保てるのは、脳内から分泌されるホルモンのおかげです。

メンタルに関わるホルモンはいくつかありますが、

まずは基本の4つについて説明していきます。

<メンタルに関わる4つのホルモン>

1、【セロトニン】

感情をコントロールし、心のバランスを整える

セロトニンは感情をコントロールし、心のバランスを整えてくれるホルモン。

これがきちんと分泌されると、アドレナリンやドーパミンが暴走するのを抑え、常に心を平静に保つことができる。

肉や魚、卵や乳製品、大豆食品に含まれるたんぱく質は、セロトニンの原料となるトリプトファンがたくさん含まれている。

また、太陽の光をたっぷり浴びたり、ウォーキングなど一定のリズム運動を定期的に行うことでセロトニンの分泌量は増えると言います。

セロトニンは心のバランスを整えてくれるホルモンです。

2、【アドレナリン】

緊張や興奮、不安や恐怖で分泌

アドレナリンは恐怖や不安を感じたり、興奮や緊張状態になって交感神経系が優位になると副腎の副腎髄質から分泌されるホルモンで、血圧を上昇させたり心拍数を増加させます。

大勢の前にプレゼンで登壇した時など、ドキドキするのはこのためです。

アドレナリンが分泌されると痛みや疲れを感じにくくなったり、

普段以上に力が出たりします。

そして意外?にも最たるものが実は「恋心」。

人に恋した時のドキドキはまさにアドレナリンによるもの。

3、【ドーパミン】

何か夢中な時に出まくります

ドーパミンは何か嬉しいことや良いことが起きると脳内で分泌され、快感を得られるホルモンです。

これが出ると私たちは意欲的になり、もっと嬉しいこと、楽しいことをしたくなります。また目標を達成し、そのご褒美が与えられた時にも分泌されます。

好きな芸能人やミュージシャンなどの映像を見るともうそれだけで嬉しい。。。その時、あなたの脳内はドーパミンが出まくっている状態です。

その一方で、対象に対する依存性が高くなりすぎるのがドーパミンの欠点。

他の大事なことを放り出すようになったら危険です。

4. 【オキシトシン】

積極的なスキンシップが効果的。

冒頭のセロトニンと同じく、心を落ち着かせるホルモンがオキシトシン。

信頼できる相手や恋人、ペットとの肌の触れ合いで分泌されるオキシトシンは、

不安な気持ちを落ち着かせたり、他人への信頼を回復させたり、さまざまな精神的ストレス解消にもつながる大事なホルモンです。

映画に感動して涙したり、家族団らんの時間を楽しんだり、気の置けない友達と食事したり語り合った時にも分泌されます。また、アロママッサージの施術の際も分泌さることがわかっています。

いかがでしょうか?

生活するうえで湧き上がってくる様々な感情は

実はホルモン分泌が大いに関係しているのです🎶

筋トレやアロマでもホルモンは分泌されます!

最近落ち込むことが多いという方は”好きなこと”に

没頭してみて下さい!

きっとホルモンが分泌されて

幸せな気持ちや安心する気持ちになれるはずです。

-トレーナーブログ

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