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ビタミン

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皆さんこんにちは!AZESPO トレーナーの小林です。

今日は、「ビタミン』についてご紹介したいと思います。

皆さんは日頃ビタミンはしっかり摂っていますか?

筋トレで傷ついた筋肉を修復するとき、

たんぱく質は欠かせませんが、

効率良く修復させるには

ビタミンも非常に重要なんです💪

なので今日は、

筋肉に効果的なビタミンをご紹介したいと思います✨

◎ビタミンB1

ビタミンB1はエネルギーの供給や、

老廃物の代謝に働く、

毎日を元気に過ごすための必要な栄養素です。

筋肉の疲労回復、糖質、

アルコールの分解と合成、

むくみ、集中力の低下の予防もしてくれます💪

摂取例…玄米、大豆製品、豚肉、ハム

◎ビタミンB2

ビタミンB2は、糖質、脂質、タンパク質を

エネルギーに変えるビタミンです。

脂質の分解と合成、細胞の老化予防、

成長ホルモンの合成にも関わります✨

摂取例…牛乳、チーズ、さば、卵、納豆

◎ビタミンB6

ビタミンB6は、たんぱく質からエネルギーを

生産するのを助けてくれます✨

たんぱく質の分解と合成、免疫力維持

、成長促進などの効果があります。

摂取例…まぐろ、さけ、鶏肉、バナナ、ニンニク

ビタミンを効率良く摂取して、身体を健康にして、

筋トレ効果を高めていきましょう💪

-トレーナーブログ

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