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免疫力UP

投稿日:2020年2月27日 更新日:

みなさんこんにちは!

AZEPOトレーナーの厚母です(^^)

今回は免疫力を上げる方法を伝授していきます!

この時期、菌に打ち勝つには免疫力をつけるしかありません!

免疫力低下の原因は主に

ストレス、冷え、加齢、睡眠不足、運動不足

と言われています。

当たり前じゃん!と思う方もいるかもしれませんが

この中のどれか一つでも当てはまってしまう方は

今すぐ補う努力をしてみて下さい!

上記に記載した中で大きな原因となるのが加齢です。

40代から老化による免疫力の低下が著しくなります。

それを防ぐのに大切なのが腸内の環境を整えることです。

腸内に6割あるといわれている免疫細胞は、腸が栄養や水分をきちんと摂取できるように外敵からの侵入に備えています。

その働きを維持するためには、食生活が非常に大切です。

免疫力を高める食材や発酵食品を、

毎日少しずつでも摂取することが必要になってきます!

たまぁに食べるのでは意味がありません。

毎日食べる』 がポイントです!

免疫力が上がると風邪をひきづらくなる、

寝起きが楽になるなど生活がしやすくなりますよ~

免疫力を上げてくれる食べ物を紹介します♪

白米よりも 胚芽米や玄米

白米は美味しいですが、ほとんどがでんぷん質です。たんぱく質、ビタミン、ミネラル を多く含んでいる玄米が理想ですが、胚芽米(5分つきから7分つき米)でも可です。

②バナナ

バナナは白血球の働きを高めて免疫力を高めます。栄養価も高く、消化吸収抜群です。便秘や下痢を防ぐので腸内環境が整い、がん予防に役立ちます。

③かぼちゃ

かぼちゃにはβ-カロテンが豊富です。β-カロテンは、粘膜などの細胞を強化して免疫力を高めます。かぼちゃはビタミンCやE、葉酸なども含まれておりますので、妊娠している方にもおすすめです。食物繊維も豊富なので、理想の健康食品といえます。

④味噌、納豆、キムチ、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品

発酵食品は発酵を促す善玉菌の作用が 腸内を活発にして免疫力を高めてくれます。食品中に含まれる乳酸菌などの菌は加熱調理や胃酸によって死滅してしまうことがほとんどですが、実は死んだ菌も、善玉菌のエサになったり、悪玉菌の出す有害物質を吸着して外に出しやすくしたりと、善玉菌のサポート役として大事な役割を果たしています。

良質な食物繊維、海草とキノコ類

昆布、ひじき、わかめなどはアルギン酸という植物繊維を多く含んでいる他、 多くのミネラル、特にマグネシウムや亜鉛を含んでいる理想的な免疫力アップ食物と言えます!しいたけ、しめじ、なめこ、まいたけなどのきのこ類も植物繊維です。

免疫力を上げて、菌に勝つ身体をつくっていきましょう!!

-トレーナーブログ

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