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トレーナーブログ

肥満と睡眠の関係

投稿日:

みなさんこんにちは!AZESPOの厚母です🤗

今回は肥満と睡眠の関係性についてお話していきます!

1.ポイントは「寝始めの3時間」

充実した睡眠はカラダ作りにおいても重要です!

特に入眠してまもなくは、筋肉合成や脂肪分解などに働く

「成長ホルモン」が分泌されます!

最も眠りが深くなる寝始めの3時間には

成長ホルモンが盛んに分泌されます!

成長ホルモンの働きに焦点を当てた「3・3・7睡眠法」

(1)寝始めの3時間は中断せず寝ること

(2)夜中の3時には寝ていること

(3)1日トータルで7時間は寝ること

これらの3つのルールを守るだけと実に簡単です(^^)

2.一晩で300キロカロリー消費する

300キロカロリーを消費するにはランで30分、

水泳は20分かかるのを思えば驚異的な消費量ですよね(^^)

睡眠中の消費カロリーは、寝ている間も絶えず内臓が働き

体温を維持するために消費される基礎代謝が行われているからです!

眠りが浅かったり睡眠時間が短くなると、

基礎代謝や成長ホルモンの分泌が70%近くも減少します!

恐ろしいですね😲

質の低い睡眠では、200キロカロリーしか消費しないことに!

3.糖質の量

慢性的な睡眠不足は、体内のホルモン分泌や

自律神経機能にも大きな影響を及ぼすことが知られています。

睡眠不足な状態がたった2日間続いただけで、

食欲を抑えるホルモンであるレプチン分泌は減少し

逆に食欲を高めるホルモンであるグレリン分泌が亢進するため、

食欲が増大することが分かっています。

英国のキングス コレッジ ロンドンの研究では

睡眠不足が続くと、特に糖質を過剰に摂取したくなる傾向が

あることが分かりました。

睡眠不足を解消すると、糖質の摂取量を減らせると言います!

このように肥満と睡眠は

関係性がないように思えますがとても深いのです!

冬のこの時期寒くて身体が冷えて

自分で思っているよりも身体は疲れています。

ダイエットにも効果的なので

しっかりと睡眠は摂るようにしましょう(^^)

-トレーナーブログ

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