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トレーナーブログ

筋トレは痩せるのか

投稿日:2020年1月21日 更新日:

みなさんこんにちは☺

AZESPOのあつもです!

今日はよくお客様から質問がある

『筋トレって痩せるの?』

という質問に答えていこうと思います!

筋トレとはその名の通り、筋肉のトレーニングであって

筋肉をつくる方法なので、

筋トレだけで痩せることはまずないと言えるでしょう!

では筋トレはすることによって筋肉がつくだけではなく

どのような変化をもたらしてくれるのでしょうか?

1、代謝が上がって燃えやすくなる

食事から摂るカロリーと、運動などで消費するカロリー量。

食事から摂るカロリー量が運動で消費するカロリーより上回れば

当然太ってしまいます、、、、

消費カロリーの60%を占めるのは、じっとしている時でも消費する基礎代謝。

その30%ほどを担うのは、他ならぬ筋肉です。

筋肉は安静時でも体温維持のために熱を作り出しています。

運動不足で筋肉が減ると基礎代謝と消費カロリーは落ちてしまいます。

筋トレで筋肉を増やすと基礎代謝が上がり、痩せやすくなります。

筋肉1kg当たりの1日の代謝量は

脂肪組織の約3倍に当たる13キロカロリー。

筋トレによるホルモンや自律神経の変化を踏まえると

1kgで30〜50キロカロリー近く代謝は上がります!

2、筋繊維の質が変わる

筋肉は、パワーに優れた速筋線維とスタミナに優れた遅筋線維を

ブレンドしたものを言います!

このうち筋トレで鍛えられるのはおもに速筋線維。

速筋線維は遅筋線維よりも加齢で衰えやすいが、筋トレはその傾向にストップをかけてくれます。

そして筋トレをすると速筋線維の質が変わり、安静時に体脂肪を燃やしやすくなるのです!

3、体型の変化が目に見えてわかる

あらゆる運動は継続しないと成果は出ない。

たとえ期待した結果が得られたとしても、

トレーニングをやめてしまうと一般的にはトレーニングした期間より、

短い時間で元に戻るとされています。

そう聞くと鍛える前からうんざりしそうですが、筋トレにはやる気スイッチを入れて一生続けたくなる理由があります。それはボディラインの変化です!

アスリートはよく「練習は裏切らない」と言うけれど、

筋トレだって裏切らないから、やればやるほどボディラインは目指す姿に近づいてきます。

変貌ぶりがはっきり目に見えるから、気持ちが折れずに高いモチベーションを保ちながら筋トレが続けられます!

2〜3日おきに週2〜3回ペースで鍛えるのが理想的です!

以上のように筋トレにはメリットが沢山あります!

筋トレをしたから『痩せる』というわけではないですが

痩せやすい身体になることは間違いないです(^^)

筋トレをして脂肪がつきにくい脂肪燃焼しやすい身体に

していきましょう!!!!💪

-トレーナーブログ

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