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トレーナーブログ

睡眠

投稿日:2019年7月11日 更新日:

みなさんこんにちは!AZESPOの厚母です!

今日は睡眠についてお話していこうと思います。

食欲をコントロールするホルモンは睡眠と密接な関係があります。

体内ではグレリンという食欲を促す効果があるホルモンと、

レプチンという食欲を抑え、エネルギー代謝を促進するホルモンの

2つのホルモンによって食欲のバランスが保たれています🤗

しかし、身体が睡眠不足の状態だと、グレリンの分泌が過剰になり、

レプチンの分泌は減少することがわかってきます。

つまり、睡眠不足が続くと食欲が出てしまって

太りやすくなってしまうということです。

十分な睡眠を確保することは太りにくい体質作りにつながります!

では一体どれくらい睡眠を取ることが十分な睡眠に繋がるのかというと、

現在の日本人の睡眠時間は平均7時間40分ほどですが、

3時間程度で生活できる人から10時間以上眠らないと

もたない人まで実に大きな個人差があります。

なぜか日本では8時間睡眠を目標にする人が多いのですが、

人それぞれ個人差がありますので、

自分の体力と相談しながら睡眠時間を確保することが

健康にも繋がりますね☺


-トレーナーブログ

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