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過負荷の原則

投稿日:

こんにちは!AZESPOの渡辺です!

トレーニングには原理、原則がありますが

本日は【過負荷の原則】についてご紹介します♪

過負荷の原則は別名、オーバーロードの原則とも言われます。

人の身体には継続する刺激に対して適応していく働きがあります。

いったん強いストレスを受けて恒常性が乱されると、元の状態へと回復するのみならず

一時的に同様のストレスに対して少しだけ抵抗力を備えた状態になるというものです。

なので負荷を一気に上げず少しずつ、重さや回数、セット数を増やし

刺激を与える事が大切です。

負荷の与え方は他にもあり

可動域、動作スピード、インターバル、頻度など様々な負荷の与え方がありますが

私のやり方は前のトレーニングで100キロを5回行った場合は

次のトレーニングで102.5キロで行なったり、100キロを6回目指し行っていきます♪

トレーニングにはセット法があり、重量を上げていくやり方や逆に下げていくやり方

様々なセット法がありますがその日の調子や気分によってセット法を変えています!

無茶な重量で行うとフォームが乱れ、けがに繋がりますので

ご注意下さい!😊

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