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食事誘発性熱産生

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こんにちは!AZESPOの渡辺です!

本日は【食事誘発性熱産生】についてご紹介します。

トレーニングやダイエットをされている方はお聞きしたことあるかもしれませんが

食事誘発性熱産生は食事をすることによって伴う消費エネルギーのことです。

タンパク質➔約30%

糖質➔約6%

脂質➔約4%

例、糖質のみで100kcalを摂取した場合

約6kcalが食事誘発性熱産生によって消費される。

普段の食事でバランス良く食べられている方は約10%くらい消費されます。

先日、基礎代謝についてご紹介しましたが

基礎代謝は1日に消費されるカロリーの約60%を占めています。

食事誘発性熱産生は10%、活動代謝は30%となっています。

食べながらもエネルギーを使い、消費されますが

糖質や脂質ばかりを食べているとあまり熱産生が起こらないので

しっかりバランス良く、気持ちタンパク質を多めに摂ることをオススメします♪

その他にも食事の少しの改善で痩せやすい体になるので

興味がある方は体験トレーニングやカウンセリングのご予約お待ちしております☆


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