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トレーナーブログ

花粉症

投稿日:2019年2月25日 更新日:

みなさんこんにちは!AZESPOの厚母です!


今回は、運動や食事や免疫力にも関係性が深い花粉症についてお話していきます。

今や日本人の4人に1人が花粉症になっているそうです。その原因は食生活の変化、環境の変化が影響していると言われています。

本来、人間は花粉やほこりなど身体にとっての異物が体内に侵入しようとすると、鼻水やくしゃみでこれらを防ごうとする力が備わっています。ところが、食生活の乱れやストレスによって免疫が低下している時にこれらの異物がやってくると、過度にくしゃみやかゆみが出るアレルギー症状を起こしてしまいます。

つまり免疫力を上げることが、花粉症を和らげることにつながるのです。

免疫力を上げる方法と花粉症を和らげる食べ物について紹介します。

―免疫力を上げるために―

①腸内環境を整える

まず、腸内環境の改善です。腸は体内最大の免疫器官です。免疫システムの7割は腸にあり、それに影響を与えているのが腸内細菌。善玉菌が免疫機能を正常にしてくれることにより症状を軽減します。

[腸内環境を整えるための食事]

善玉菌を増やすには、

・発酵食品をとる( 味噌や醤油・お酢・ぬか漬け・キムチ・納豆・チーズなどの発酵食品には、乳酸菌が豊富に含まれています。 )

・ヨーグルトをとる( 乳酸菌やブルガリア菌などが入ったヨーグルトを毎日とりましょう。 )

・食物繊維やオリゴ糖をとる( 食物繊維やオリゴ糖は、善玉菌のエサとなって、善玉菌の増殖を促します。穀物・イモ類・海藻類・きのこ類などに含まれる食物繊維、大豆・バナナ・ゴボウなどに含まれるオリゴ糖を積極的に摂りましょう。 )

乳酸菌は時間をかけて腸内で増殖します。毎日継続的に摂取しましょう。

②粘膜や細胞の強化

続いて、免疫力を上げるポイント2つ目は、粘膜や細胞の強化です。全身を守っている粘膜を強くするには、たんぱく質、ビタミンが必要です。身体作りのベースとなるたんぱく質ですが、これが不足すると皮膚や粘膜が弱くなり免疫力も低下してしまいます。以前の投稿でたんぱく質の重要性について書きましたが、粘膜や細胞の強化にもたんぱく質は必要な成分になります!!

全身の粘膜を健康に保つためのビタミンA、細胞の再生を助け粘膜を保護するビタミンB2、免疫細胞や粘膜の細胞を作るためのたんぱく質の合成に欠かせないビタミンB6を意識的に摂りましょう。

免疫細胞の活性化には、抗酸化作用が高いビタミンCも欠かせません。ストレスを感じやすい人やタバコを吸う人、お酒をよく飲む人はビタミンCの消費量が多く、不足しやすいのでこまめに補給していきましょう。 緑茶もビタミンCやビタミンB群を豊富に含み、手軽に摂り入れやすい食品です。

[粘膜や細胞を強化するための食事]

レバーやうなぎ、さんまはたんぱく質、ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6の4つの成分を多く含む優秀な食材 になります。

また、免疫細胞を活性化する緑黄色野菜や、きのこ、にんにく、ねぎ、海藻類も食べるべき食材です。

③適度な運動

免疫力を高めるためには、適度な運動が効果的です。運動を行うことで免疫細胞が活発に働くようになるからです。ウォーキングなどの有酸素運動や筋力トレーニングで代謝を上げるのが効果的です!

いかがでしたか?

食事と運動により免疫力を上げることが花粉症予防につながります!

皆様も是非実践してみて下さい~!!

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